Witam. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę jakieś 56kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę, nie mam zbytnio możliwości chodzenia na siłownię, więc póki co robię pompki i podciągam się na drążku, no i oczywiście chciałbym ułożyć dietę, czy te ćwiczenia i odpowiednia dieta wystarczą żeby nabrać trochę masy? Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staram się utrzymywać 1500kcal dziennie i chodzić 3 razy w tygodniu na basen na godzinę. Pierwsze moje pytanie to: od mniej więcej jakiej wagi powinienem zacząć przysłowiową masę? Chciałbym też zapytać czy da się zrobić rzeźbę bez siłowni? Mam w domu ekspander, więc mogęgo użyć, jednak jeśli trzeba to coś wymyślę ;) Nie chodzi mi o jakieś wielkie [...]
Witam wszystkich. Może i zadam dziwne pytanie, ale pragnę zwiększyć masę nóg. Dokładnie zależy mi na udach, łydkach i pośladkach. Mam dziwną sylwetkę, moje nogi przypominają nogi dzieciaka z podstawówki z kolei góra jest przy sobie ;p Mam 172cm wzrostu, ważę 67kg i mam 23 lata. Jakie pomysły na trening w tyg. i czy do tego jakaś dieta ? :)
[...] ze sztangielkami z supinacją 3s 8p 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8p 8. Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s 15p Co zmienić w planie żeby nadgonić masę barków, ponieważ odstaje od reszty łapy. Myślę ze błędem było to że wyciskanie na leżąco robiłem jako pierwsze na każdym treningu i byłem zmęczony do wyciskania na [...]
[...] Wskoki na podest 5x5 6. Biceps 3s 7. Brzuch 3s B 1. Przysiad 3x20 2. Dipy 3x20 3. Podciąganie 3x20 4. Wyciskanie żołnierskie 3x20 5. Wiosłowanie: 3x20 6. WL: 3x20 Rozwinie masę mięśniową mając odpowiednią dietę, czy te ćwiczenia i zakresy powtórzeń nie będą sprzyjać budowaniu masy? Taki trening wybrałem bo trenuję dodatkowo kick-boxing i przyda [...]
Zastanawiam sie nad przejsciem na jakas diete scisla i tak myslalem sobie o tluszczowej. Ktos mi powiedzial ze moze ogolnie nawet dietowanie wplynac zle na moje rozwijanie czy cos czy na wzrost. Mam 17 lat 172 wzrostu 75 kg wagi cwicze 3 miesiace, mi sie wydaje ze i tak nie urosne :) takze scisle 2 pytania : Czy nadaje sie dla mnie dieta [...]
Witam Chciałbym prosić o ułożenie planu i harmonogramu ćwiczeń głównie w domu, raz w tygodniu na siłowni. Jak dotąd nie trenowałem na poważnie, przez jakiś czas ćwiczyłem bez jakiegokolwiek planu. Chciałbym zwiększyć masę i poprawić rzeźbę, mam sporo czasu. Do dyspozycji; sztangielki wraz z odważnikami, ławczeczkę, sztangę.
[...] aby dobrze wpłyneła na budowanie masy , jakie posiłki muszą się w niej znajdowac i ile. Nie potrafie ogarnac diety tak aby posiadala az 3500 kcal. Przy budowaniu masy poczatkowo jadłem co popadnie i brałem gainera. Obcenie BCAA i białko. Zależy mi żeby w tym roku zbudować porządną masę, bo jestem średnio zadowolony z efektów. Prosiłbym o pomoc :)
Hejcia pfff Otoz odrazu podkreslam ze kiedys robilem brzuszki po 120 pare dziennie i juz drugi raz robie abs2 poziom a niedlugo bd musial zwiekszyc ilosc (dosc latwo idzie heh) . Jakie cwiczenia na brzuch? bo podobniez cwiczenia z ciezarem zwiekszaja mase miesni brzucha. Podajcie pare cwiczen na brzuch.
hej mam 19 lat 178 wzrostu 65 kg wagi prosze o ułożenie planu ćwiczeń w warunkach domowych. Mam ławeczkę 2 sztangi 2 hantelki modlitewnik ,obciążenia jakieś 100 kg. Zależy mi głównie na rzezbie całego ciała ale mase też wartałoby podbić. wyciskam 65kg na klatke
Witam mam problem z ulozeniem sobie planu na szybkosc, mase. Chce cwiczyc na swoim ciezarem ciala, worek, pompki,drazek,rozciaganie i brzuszki, 3x w tygodniu oraz 2 x w tygodniu silownia (mam domowy sprzet lawka sztangi hantelki) prosze o pomoc, jakie cwiczenia moglbym robic?
Cześć, ćwicze już jakiś czas i w zasadzie rozglądma się za czymś co pomoże mi zbudować masę. Korzystąłem do tej pory z kreatyny oraz z białka. Macie jakieś suple, które są warte polecenia? Na allegro jest tone szitu, a jestem osobą co się na tym nie zna. Zmieniony przez - antypimp w dniu 2022-02-05 13:17:44
[...] mi tam weszło,teraz zaczynam cwiczyc na poważnie,dietka,systematyczne treningi itp,czytałem wiele opinii na temat treningu split,podobno jest to dobry trening kiedy robi się masę,z drugiej strony opinia że dane grupy mięsniowe cwiczone raz w tygodniu nie są przez długi czas stymulowane co wpływa na mały rozrost mięsni,nie mogę się zdecydowac [...]
Witojcie. Od dłuższego czasu mam problem z duzymi miesniami posladkowymi(po ostatnim cyklu aż porobily mi się rozstępy ). Wcześniej na rzezbie troche spadło ale znowu robie mase i problem wrocił. Jesli chodzi o jakość to nie jest to tłuszcz tylko mięsien (jak napne to jest bardzo twardy), może powinienem robię jakoś inaczej martwy ciąg, martwy [...]
Witam. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i ... 55kg wagi. Chciał bym zacząć rzeźbić ciało, ale pierwsdze trzeba mieć masę. Zawsze miałem z tym problem. Poprostu jem jem jeam , ale nie przybieram na masie. Nie zależy mi na odżywkach czy skomplikowanych dietach. Chodzi mi o to by ktoś napisał mi co jeś mniej wiecej co ile i w jakich proporcach.
Witam mam 16 lat mam 1,66 wzrostu ważę 56kg i mam pytanie co robić ćwiczę miesiąć co powinem robić masę redukcję czy co oraz jakie ćwiczenia na siłowni jestem świerzak więc nwm liczę na pomoc Dzięki wielkie Pozdro dla was
[...] półtora roku, od około miesiąca zapisalem sie na siłownie bo cwiczyłem w domu. Jednak od ponad miesiąca zaczałem trening na rzeźbę. Wczesniej cały czas staralem sie robic masę Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegos konkretnego treningu. Najlepiej jakby to bylo możliwe. Do teraz cwiczylem wieksze partie miesni (3 cwiczenia po 4 serie) na mniejsze [...]
Witam od kwietnia ćwicze regularnie na siłowni dieta oczywiscie jest.Od tego czasu jakies 8kg do przodu wiec mysle ze nie jest zle(tym bardziej ze zawsze mialem problem z przybraniem na wadze).Myślę nad kupnem supli zeby jeszcze bardziej podbic mase.Pomozecie cos? Chodzi mi o konkretne nazwy supli.Wczesniej juz mialem doczynienia z silka ale ze [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich na wstepie potrzebuje pomocy znawcow tego dzialu. Zaczalem cwiczyc od niedawna.Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu i potrzebna mi odpowiednia dieta abym mogl przerobic tluszczyk w mase i przybrac na sile.Moj wzrost to 174cm waze 85kg. Prosilbym o rozpisanie mi dietki od podstaw.
Czesc, mam 16lat chodze od roku na siłownię.. i od 5 miesiecy na judo. No i jak wiadomo chcial bym fajnie wygladac.. znczy jesli chodzi o silownie to mam zamiar cwiczyc mase. Myslalem nad kupnem HMB+kreatyna.. aly mysle ze narazie potrzebuje porzadnej diety.. bardzo szczegulowej jest bedzie mi ktos w stanie pomuc bede bardzo wdzieczny..:)!
